¿Te ha pasado que estás rodeado de gente, pero te sientes solo?

¿Has sentido que nadie te llama si tú no escribes primero?
O que tus relaciones se han vuelto chats sin alma, o “quedadas” cada vez más espaciadas?
No es solo tu sensación. Vivimos en una sociedad líquida, como la describió el sociólogo Zygmunt
Bauman: las relaciones ya no son sólidas, sino frágiles, temporales, volátiles. Y en medio de esa
fluidez, crece una soledad densa, pegajosa y constante.
Hoy más que nunca necesitamos confluir.

CONFLUIR → ACERCANOS → CREAR COMUNIDAD

La epidemia silenciosa: Soledad

Aunque la soledad se asocia a la vejez, afecta cada vez más a los adultos jóvenes. Y lo hace de forma
solapada: trabajo, redes sociales, pareja o hijos no garantizan conexión emocional.

Datos clave

→ En España, el 20 % de las personas se sienten solas; el 35 % de los jóvenes de 25-44 años lo viven con frecuencia (Gaceta Sanitaria).

→ En Alemania, más del 50 % de los jóvenes adultos reportan soledad moderada o severa.

→ En el Reino Unido, existe un Ministerio de la Soledad desde 2018.

Y lo más duro: la soledad mata. Aumenta el riesgo de depresión, ansiedad, insomnio, deterioro
cognitivo y enfermedades cardiovasculares.

Bauman tenía razón (pero aún hay salida)

En la “modernidad líquida” de Bauman, todo se ha vuelto desechable: el amor, el trabajo, los vínculos.
“Estamos hiperconectados, pero desconectados emocionalmente”, decía.
Vivimos en burbujas personalizadas (algoritmos, gustos, ideologías), mientras evitamos el roce con
el “otro”, sobre todo si es diferente, extranjero o simplemente no coincide con nuestro “feed”.
Pero ahí fuera, a apenas un metro de tu zona de confort, hay alguien que también busca compañía,
sentido y pertenencia.
Ese otro desconocido, tiene más en común contigo de lo que crees: cansancio vital, necesidad de
conversación sin pantallas, ganas de autenticidad.

¿Cómo empezar a salir de tu metro cuadrado?

Aquí van algunas acciones muy concretas para reconectar con otros (y contigo mismo):

Repite con intención: “No tengo que tener afinidad total para compartir una conversación”
→ Únete a grupos de lectura, arte o caminatas aunque no “conozcas a nadie”.
→ Prueba una cita de voluntariado mensual. No para salvar al mundo, sino para salir de ti.
Inicia microconversaciones donde nunca lo harías
→ En el ascensor, en la cafetería, en la parada del bus.
→ “¿Tú también estás esperando el bus hace media hora?” rompe más barreras de las que crees.
Organiza un “encuentro sin algoritmos”
→ Invita a 2-3 personas que se conocen poco entre sí, sin WhatsApp mediante.
→ El único requisito: traer una historia para compartir. Sin juzgar, solo por escuchar.
Rediseña tu rutina con “puntos de confluencia”
→ Haz coworking en espacios compartidos (cafeterías, bibliotecas, colivings).
→ Deja de pedir todo por apps. Compra el pan y saluda. Lo cotidiano crea tejido social.
Práctica la curiosidad sin expectativa
Como podría decir el psicólogo Adam Grant, “la conversación no tiene que ser útil para ser valiosa”.
Acércate a alguien sin pensar si es “tu tipo de persona”. Puede sorprenderte.

¿Qué están haciendo en otros países?

• Reino Unido | “Social prescribing”: médicos que recetan actividades comunitarias. Campaign to End Loneliness realizan campañas para recuperar comunidad real.
• Alemania | “Kiezlab” en Berlín: vecindarios que se autogestionan para cuidar a los solos. Clubes sociales intergeneracionales en parques y centros culturales.
• España | Programas como SoledadES y Ayuntamientos que crean “mapas de la soledad” para actuar. Iniciativas como www.fundacionmariawolff.es.

No esperes a que te inviten
Esperar a que “los demás” hagan el primer movimiento es parte del problema.
Como escribió Barbara Barbosa Neves, “La soledad no deseada muchas veces se combate con un
acto: mostrar disponibilidad real al otro”. ¿Podría ser un antídoto?

La disponibilidad y conexión genuina.

No necesitas tener tiempo libre, ni estar “perfecto emocionalmente”.
Solo necesitas salir de la burbuja personalizada del yo y caminar hacia el otro. Te lanzamos un
reto sencillo, pero poderoso:

Una acción diaria: dar un abrazo al día.
Puede ser con una llamada, un mensaje, un gesto… o, por qué no, con un buen abrazo de los de
verdad. ¿Te animas a repartir un poco de cercanía cada día? Y si te gusta la idea, ayúdanos a correr
la voz compartiéndola en tus redes.

¡Entre todos, sumamos más abrazos!

Notas

Feed | se refiere al estilo o estética visual de un perfil en redes sociales.

Social prescribing | es un enfoque que conecta a personas con necesidades sociales, emocionales o prácticas con actividades, grupos y servicios en sus comunidades, con el objetivo de mejorar su salud y bienestar